Sdílení je péče!
Podíl
tweet
Podíl
Snažíte se snížit cukr? Možná jste slyšeli všechna zdravotní varování od lékařů a vládních úředníků, nebo se možná snažíte vypadat lépe ve svých plavkách.
Ať už je důvod jakýkoli, jste na správné cestě – Američané stále jedí a pijí dvakrát nebo trojnásobek množství cukru doporučeného pro optimální zdraví. Vědecké studie spojily přetížení cukru s obezitou a zdravotními problémy, včetně cukrovky, zubního kazu, srdečních chorob, mrtvice, rakoviny pankreatu a kognitivního poklesu.
Cukr, který může pohánět mozek a dočasně zvyšovat energii, se vyskytuje přirozeně v mnoha výživných ovocích, zelenině a mléčných výrobcích. Ale také se přidává k řadě potravin, které můžeme jíst každý den. American Heart Association radí ženám konzumovat přidané cukry denně ne více než 100 kalorií, které přicházejí na asi šest lžiček. Obvykle však dostáváme více sladkých věcí, než si uvědomujeme; Výrobci vkládají různé formy sladidel, aby zvýšili chuť a zlepšili texturu v překvapivé rozmanitosti produktů.
Chcete -li získat větší kontrolu nad svými vlastními chutími – a vaší rodině – vyzkoušejte tyto zdravotní tipy od registrované dietology Elisa Zied, matky dvou a autorky výživy na dosah ruky.
Naučte se jazyk štítků
Cukr má mnoho podob, ale všichni pracují stejným způsobem na vašem těle. A i když přeskočíte dezert a vezmete si kávu černou, možná budete jíst další cukr v předmětech, jako je omáčka těstovin, kečup, salátové dresinky a zmrazené večeře, aniž byste si to uvědomili.
Související bylinné prostředky a ošetření pomocí Echinacea
Když nakupujete, pečlivě zkontrolujte štítky, jako je kukuřičný sirup, med, melasy a nektar, stejně jako slova v rodině „ose“: sacharóza, fruktóza, dextróza, laktóza, maltóza a glukóza. Čím vyšší tato slova se objevují na seznamu složek, tím vyšší obsah cukru. (Zkontrolujte, co je v oblíbených jídlech vaší rodiny v databázi USDA.)
Buďte skeptičtí vůči „zdraví“ potravin
Nepředpokládejte, že produkty nabízené jako „nízkokalorické“ nebo „bez tuku“ jsou pro vás dobré: aby byly chutnější, mnoho výrobců kompenzuje zvýšením jejich obsahu cukru. Například jedna konkrétní značka „lehkého“ celozrnného chleba se může pochlubit tím, že má pouhých 45 kalorií za plátek, ale pokud se podíváte na seznam složek, uvidíte, že obsahuje nejen kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, ale také med, ale také med, Melasa, hnědý cukr a sukralóza – téměř dietní vyjednávání! Sledujte štítky a vyberte si čerstvá jídla co nejvíce.
Dělejte cukrové swapy
Když zasáhne touhy po cukru, uspokojte svůj sladký zub zdravějšími náhradníky. Například horní ovesná ovesná vločka s polovinou pečeného jablka místo hnědého cukru a zmrazením plátků nebo hroznů na sladké občerstvení.
Pokud pečete sušenky nebo koláče pro rodinu, použijte neslazenou jablkovou omáčku k nahrazení části cukru v receptu. A když podáváte zmrzlinu, lžijte malou porci do misek a poté je navrhněte spoustou čerstvých bobulí.
Podávejte lepší nápoje
Sladlé nápoje – včetně ovocných nápojů – jsou zdrojem přidaného cukru č. 1 v naší stravě. Pouze 12-uncová plechovka pravidelného sodového balí 8 lžiček cukru nebo 130 kalorií, zatímco nepřidává žádné živiny. Nasměrujte svou lednici zdravějšími možnostmi, jako je voda nebo seltzer se stisknutím vápna nebo smoothie borůvkový-banana přímo z vašeho mixéru.
Související hydratace: Nejen důležitá pro letní vlnu tepla- může to také pomoci vašemu trávení
Nechte si trochu kroutit pokoj
Je v pořádku dopřát si příležitostnou sladkou léčbu, pokud sledujete své celkové kalorie a naplníte spoustou čerstvých ovoce, zeleniny, celých zrn a nízkotučných proteinů. “Někdy je v pořádku mít něco jednoduše proto, že to chcete a chutná dobře,” říká Zied-ať už to znamená sklenku nízkotučného čokoládového mléka pro vaše děti nebo ledový pop v horkém letním dni pro vás.
Lynn Langway je spisovatelka zdravotnictví a bývalá editorka v Newsweek a Ladies ‘Home Journal. Sledujte ji na Twitteru: @travelcentricny.
var time_on_page = 0; window.onload = function (e) {d = new date (); time_on_page = D.GetTime (); } window.onbeForeUnload = function (e) {d = new date (); proud_time = D.GetTime (); time_on_page = time_on_page? (proud_time – time_on_page): 0; if (time_on_page) {sekundy = parseint (time_on_page / 1000);sekundy = 5*(Math.Ceil (Math.ABS (sekundy/5))); sekundy = Math.max (sekundy, 1); qry_str = ‘? cat =’ + ‘čas na stránce’ + ‘& value =’ + sekundy + ‘& action =’ + sekundy + ‘_sec & title = How + to + Kick + the + the + the + the + the + the + the + zvyk & typ = funkce a identifikátor = redukce kugaru -intake & Channel = Health & Partner = HealthMamamagazineftp ‘; skript = nový obrázek (1,1); script.src = ‘ + qry_str; }} //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=Studioone, pokud byste chtěli dostávat oznámení o tipech na zdravé životní, zdravotní zprávy, rodičovství a příspěvky, přihlaste se prosím prostřednictvím e -mailu a sledujte nás a sledujte nás na Facebook, Pinterest, Bloglovin, Google+ a Twitter. Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje.
Odkaz na tento příspěvek: jak nakopat cukrový zvyk
0/5
(0 recenzí)
Sdílení se stará!
Podíl
tweet
Podíl
0 Comments