Sdílení se stará!
Podíl
tweet
Podíl
-07/funkce/kid_athletes/index.html
Zdravé děti od zubů po nohy: Děti a zdraví
Jí váš dětský sportovec ideální jídla?
Od Peg Rosen pro zdravé děti od zubů po nohy
Ať už se mísí o hity z pole, drží ruce na podložce nebo plavecké koly, dětští sportovci kladou na jejich vyvíjející se těla těžké požadavky. „Stravování má významný dopad na jejich výkon na poli i mimo něj,“ říká Amy Jamieson-Petonic, R.D., mluvčí Akademie výživy a dietetiky a ředitelka Wellness Coaching na Cleveland Clinic v Ohiu.
Zde je několik odborných nápady na jídlo, které udržují vaše dětské sportovce ve špičkové formě:
Palivo s komplexními sacharidy: „Velký rozdíl mezi nutričními potřebami mladých sportovců a jejich mnohem sedavějšími protějšky je jejich větší poptávka po složitých uhlohydrátech, což jim dává energii, kterou potřebují k provedení,“ říká nutritionistka Ilyse Schapiro, M.S. , R.D., C.D.N., který praktikuje ve Westchester County, N.Y. Ovoce a zeleninu-plus celozrnné chleby, těstoviny a rýže-musí tvořit 55–65 procent svých celkových denních kalorií, oproti 40 procentům u nonotletů.
Smíchání bílkovin a tuků: Dalších 10-15 procent denních kalorií vašeho dětského sportovce musí pocházet z libového proteinu, včetně kuře, ryb, vejců, fazolí a ořechů, spolu se třemi až čtyřmi porcemi (celkem 1 300 miligramů) nízkotučných mléčných výrobků nebo potraviny bohaté na vápník denně pro stavbu a posílení kostí. Sportovci také spalují mnohem více kalorií. Podívejte se na svého pediatra a podívejte se, jaké jsou denní kalorické potřeby vašeho dítěte, abyste si mohli být jisti, že se s nimi setkáte.
Související celulóza: Forma tajného života známá jako rostlinné vlákno
Čas to správně: Aby se vyhnuli křeče a umožnili tělu trávit a metabolizovat, musí dětští sportovci jíst plná jídla nejméně dvě hodiny před intenzivní aktivitou, říká Schapiro. Pokud toto načasování nefunguje, nakrmte svého mladého sportovce uspokojivé občerstvení, které zahrnuje složité sacharidy a nějaký protein nejméně hodinu před tím, než zasáhne pole. Arašídové máslo a želé nebo krůtí sendviče jsou dobré možnosti. Světelné komplexní carb občerstvení, jako jsou celozrnné sušenky a čerstvé ovoce, je v pořádku až asi půl hodiny před hraním.
Udržujte hydratované: Děti nejsou tak efektivní při výrobě potu jako dospělí, takže jsou mnohem více ohroženy vyčerpáním tepla, úpatí a svalových křečků, říká Schapiro. Děti musí dorazit ke svému sportu, protože měla alespoň jednu 8-uncovou sklenici vody a během tréninku musí pít každých 10-20 minut, i když nejsou žíznivé. Poté musí pít dva nebo tři šálky vody nebo sportovní nápoj, říká Jamieson-Petonic.
Jíst ideální kombinaci potravin v ideální době a pití dostatek tekutin pomůže udržet aktivní atletické děti na vrcholu své hry.
přispěl k mnoha časopisy a webovým stránkám, včetně zdravých dětí, více, redbooku, já, skutečných jednoduchých, rodičů, rodinného kruhu, amerického dítěte, parentCenter.com a webmd.com. Blogy na relish-this.blogspot.com.
Odkaz na tento příspěvek: Jí váš dětský atlet ideální jídlo?
0/5
(0 recenzí)
Sdílení se stará!
Podíl
tweet
Podíl
0 Comments